Daca iti doresti cu ardoare sa ramai insarcinata, ar trebui sa iei in considerare modificari simple ale stilului de viata care te pot ajuta sa iti imbunatatesti sansele de conceptie. Scopul este de a crea cel mai sanatos mediu pentru conceptie si sarcina.
Solutii pentru o fertilitate mai buna
Atat pentru femei, cat si pentru barbati, solutiile pentru o fertilitate mai buna includ mentinerea unei greutati sanatoase si alegerea alimentelor care sustin capacitatea de a concepe si de a obtine o sarcina.
30% dintre cazurile de infertilitate au fost legate greutate extrema. Ratele de infertilitate sunt de 3 ori mai mari la femeile obeze. Femeile supraponderale isi pot imbunatati fertilitatea pierzand doar 5% din greutatea corporala. Rezistenta la insulina determina organismul sa elibereze mai multa insulina, ceea ce opreste ovulatia. Femeile subponderale se confrunta adesea cu lipsa ovulatiei.
Obezitatea la barbati modifica testosteronul si alti hormoni care pot afecta numarul si mobilitatea spermatozoizilor. Infertilitatea legata de spermatozoizi reprezinta pana la 33% dintre cauzele datorate factorului masculin.
In plus fata de dieta, alegerile stilului de viata care sustin conceptia includ limitarea consumului de alcool, renuntarea la fumat si exercitiile fizice zilnice moderate.
Alimentatia sanatoasa poate stimula fertilitatea
Ceea ce mananci afecteaza sanatatea ta, a ovulelor si in cazul barbatilor calitatea si numarul spermatozoizilor.
Un studiu Harvard a raportat ca femeile pot reduce riscul de infertilitate din cauza tulburarilor de ovulatie cu 80% cu modificari sanatoase ale dietei (1).
Dieta de fertilitate creata de Walter Willett de la Harvard School of Public Health este conceputa pentru a stimula ovulatia si pentru a imbunatati fertilitatea (2).
Recomandari specifice
Consumul de lactate integrale este asociat cu un risc mai mic de disfunctie ovariana si sustine ovulatia sanatoasa. Evita lactatele cu continut scazut de grasimi, deoarece studiile au aratat ca acestea cresc disfunctia ovulatorie.
Consuma proteine din carne si legume. Nu manca prea multe proteine animale, deoarece aceastea duc la cresterea riscului de infertilitate.
Consumul de soia poate sustine fertilitatea feminina. Barbatii ar trebui sa evite soia, deoarece poate reduce numarul de spermatozoizi.
Mananca mai multe fibre.
Consuma legume cu Frunze de culoare verde inchis pentru ca imbunatesc ovulatia si sustin sanatatea spermatozoizilor.
Include fasolea in dieta ta., deoarece stimuleaza fertilitatea.
Adaugarea nucilor in dieta barbatului poate imbunatati fertilitatea.
Evita grasimile trans, care sunt asociate cu un risc ridicat de infertilitate.
Evita alimentele foarte procesate si uleiurile hidrogenate.
Redu consumul de carbohidrati si zaharul. Consuma carbohidrati complecsi pentru a stabiliza nivelul zaharului din sange. Nivelurile ridicate de zahar din sange se stie ca reduc sansele de conceptie.
Consumul moderat de cafeina de 1-2 cesti pe zi nu are niciun efect asupra fertilitatii. Dozele mai mari insa da.
Vitamine prenatale
Administreaza multivitamine sau vitamine prenatale cu formule special create pentru a furniza substantele nutritive de care ai nevoie pentru o functie hormonala optima, dezvoltarea ovulelor si dezvoltarea unei viitoare sarcini.
Vitaminele prenatale contin folat, vitaminele A si D, fier, vitaminele B6 si B12. Aceste substante nutritive sunt elementele de baza ale unei sarcini sanatoase. Folatul asimilat doar din alimente nu este suficient. Folatul din suplimente nutritive poate creste insa succesul sarcinii. Femeile ar trebui sa administreze minim 800 mcg / zi de acid folic in timpul tratamentelor de fertilitate si pe tot parcursul sarcinii. Produsele din gama NatalVit ProFolic, Natalvit si NatalVit IQ sunt vitamine prenatale care sustin conceptia si sarcina.
Utilizeaza un supliment cu fier. Studiile arata ca femeile care au administrat in mod regulat un supliment de fier au fost cu 40% mai putin susceptibile de a avea dificultati in a ramane insarcinate. Bonifer este un supliment cu fier lipozomal de cea mai buna calitate.
Spermatozoizii stocati in organism sunt expusi riscului de stres oxidativ care dauneaza ADN-ului. Riscul de deteriorare a spermei implica fumatul, obezitatea, bolile cronice si varsta peste 38 de ani. Includerea antioxidantilor in dieta precum vitamina C, E, acidul folic, seleniul si zincul poate reduce deteriorarea spermei. ProFecund B este un supliment alimentar cu extracte din plante si vitamine esentiale ce reduc stresul oxidativ si imbunatatesc numarul si calitatile spermatozoizilor.
Vitamina D este esentiala pentru crearea hormonilor sexuali si pentru ovulatie. Scaderea nivelului de vitamina D afecteaza motilitatea spermatozoizilor, iar la femei este asociata cu complicatii ale sarcinii. Un studiu Yale a raportat ca deficitul de vitamina D este legat de infertilitate. Imbunatatirea nivelului de vitamina D s-a dovedit a imbunatati succesul si in cazul procedurilor FIV.
Vitamina E este asociata cu rezultate reproductive pozitive. Poate scurta timpul pana la obtinerea unei sarcini si poate imbunatati motilitatea spermatozoizilor. Dar ai grija, deoarece dozele mari ale acestor suplimente pot avea un impact negativ.
Acizii grasi omega 3 ajuta la reglarea hormonilor, promoveaza ovulatia si imbunatatesc fluxul sanguin catre organele de reproducere.
Exercitii fizice
Antrenamentele moderate (pana la o ora) pot reduce riscul de infertilitate si pot imbunatati calitatea spermei. Calitatea slaba a spermei poate provoca avorturi spontane. Antrenamentele mai scurte de 15 minute pot creste riscul de infertilitate. Antrenamentele extreme pot provoca infertilitate.
Sanatatea orala
Sanatatea orala este vitala. Boala parodontala si cariile au un impact negativ asupra sarcinii.
Renunta la fumat
Studiile arata ca fumatul creste riscul de infertilitate cu 13%. Fumatul poate prelungi timpul necesar pentru a concepe. Fumatul creste, de asemenea, riscul unui avort spontan si poate provoca malformatii congenitale la fat.
Alcoolul
Alcoolul poate afecta atat fertilitatea feminina, cat si cea masculina, afectand conceptia si implantarea. Nu exista o doza sigura de alcool.
Stresul
Stresul afecteaza fertilitatea. Incearca acupunctura, yoga, meditatia, exercitiile de respiratie si alte terapii minte-corp. Masajul poate ajuta si el.
Sincronizarea actului sexual
Intelegerea ciclului de fertilitate poate imbunatati sansa de a concepe. Sincronizarea actului sexual poate ajuta la imbunatatirea conceptiei, dar nu afecteaza fertilitatea.
Lubrifianti
Se stie ca unii lubrifianti pe baza de apa si orice lubrifiant care contin spermicide trebuie evitat. Exista lubrifianti prietenosi cu spermatozoizii care nu vor afecta motilitatea spermatozoizilor.
Somnul
Melatonina este produsa in mod natural de organism in timpul somnului. Orice lumina artificiala, inclusiv lumina ecranului dispozitivulelor electronice (TV, tableta, telefon) pot afecta productia de melatonina. Somnul scade nivelul de cortizol, care poate reduce testosteronul.
Barbatii isi pot imbunatati fertilitatea eliminand hainele stramte, plimbarile lungi cu bicicleta si cazile cu hidromasaj si evitand sa tina un laptop in poala, deoarece acest lucru poate creste temperatura scrotala si poate reduce productia de sperma.
Referinte
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/follow-fertility-diet
- https://www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/